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19 mars 2012 1 19 /03 /mars /2012 18:35
RDV : 9h30
LIEU : Bouliac (parking du culture vélo)
DISTANCE : Environ 70 kms
THEME : Bosses / Force / Vélocité
CORPS de séance :
  • 40’ échauffement (intensité 65 à 70% - rpm 80 à 90 – petite plaque).
  • 1h30 en alternant 10’ en Hyperforce à 40/50 rpm – grosse plaque et 10’ en hypervélocité 110/120 rpm sur un petit développement. 
Les bosses seront montées en adaptant les braquets (un coup en danseuse – un coup souple – un coup soutenue).

Ca devrait piquer les jambes mais le meilleur reste à venir (serait-il possible que les coachs natation adaptent la séance du samedi de façon à économiser un peu les jambes?...Merci).

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Published by Dufau Daniel "Coach vélo" - dans Entrainement

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