Aujourd'hui c'est home-trainer!

5 février 2012 7 05 /02 /février /2012 15:05

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Aujourd'hui c'était home-trainer! Le test chrono n'est que partie remise à la semaine prochaine. La neige est tombée en abondance sur Léognan, donc pas possible d'enfourcher le vélo à l'extérieur.

Pour ceux qui n'ont pas encore fait leur séance de home-trainer, il est encore temps cet aprés-midi.

Au programme:

Corps de la séance :

15' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.

5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.

Travail d'hypervélocité :

1' - 2' - 3' - 2' - 1' - 2' (récup même temps que temps d'effort)

Souple 5’

Travail de force :

4 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h – r=3’)

Récup 10’ souple + étirements

Bon dimanche, et rendez-vous à la piscine lundi soir, il fera meilleur.

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Published by pessactriathlon - dans Entrainement

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