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5 février 2012 7 05 /02 /février /2012 15:05

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Aujourd'hui c'était home-trainer! Le test chrono n'est que partie remise à la semaine prochaine. La neige est tombée en abondance sur Léognan, donc pas possible d'enfourcher le vélo à l'extérieur.

Pour ceux qui n'ont pas encore fait leur séance de home-trainer, il est encore temps cet aprés-midi.

Au programme:

Corps de la séance :
15' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.
5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.
 
Travail d'hypervélocité :
1' - 2' - 3' - 2' - 1' - 2'  (récup même temps que temps d'effort)
Souple 5’
 
Travail de force :
4 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h – r=3’)
Récup 10’ souple + étirements
  
Bon dimanche, et rendez-vous à la piscine lundi soir, il fera meilleur.

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Published by pessactriathlon - dans Entrainement
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commentaires

Dufau Daniel 08/02/2012 10:42


Attention dimanche nous serons encore sous vigilance orange (grand froid) avec des températures à -6°C sous abris.......!


Refaites la même séance sur home-trainer que celle de dimanche dernier, juste une petite rectification pour la séance d'hypervélocité c'est 1' 2' 3' 2' 1' à 120 / 125 rpm sur la petite plaque.


Espérons que le week d'après il fasse meilleur.


Daniel Dufau

Claude 07/02/2012 16:52


Et encore tu n'as rien vu!

Ducongé Etienne 06/02/2012 20:33


Joli le portail Claude. je vois que la maison avance.

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