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29 janvier 2012 7 29 /01 /janvier /2012 20:27

RDV à 9h30 place de l'église à léognan (départ 9h30 pile........) pour un travail de vélocité / force.

   

- 40' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.

- 5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.
- Travail d'hypervélocité :
        2' - 3' - 4' - 4' - 3' - 2' - 1' (récup même temps que temps d'effort)
- Travail de force :
        7 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h)
- Test chronométrique (le 2ième )
        Départ toutes les 7'', je partirai en dernier si j'en vois drafter je créditerai leur chrono de 15".
Parcours ( environ 75 kms ) :
Léognan - La brède - St Sèlve - Jeansotte - St Michel - Illats - Landiras - Menon - Guillos - Guillemin - Cabanac Villagrains - Saucats - (CHRONO sur voie romaine) - Léognan

Bonne semaine à tous.

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement

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