Entrainement vélo du 11/03/12

4 mars 2012 7 04 /03 /mars /2012 18:06

Bonjour à tous,

Décidemment les dieux de la météo ne sont pas avec nous en ce début d’année…….. donc nous étions ce matin 11 valeureux guerriers à braver le temps pluvieux, mais nous avons, après 3 crevaisons et une chute presque à l’arrivée, effectué une bonne séance.

Pour dimanche 11 Mars 2011 le rdv sera à Léognan à 9h30.

Distance : environ 75 kms

Thème : Développement de la PMA

Petit rappel : PMA et puissance critique, qu’est-ce que c’est ?

La puissance maximale aérobie (PMA) est l’intensité associée à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), laquelle peut être maintenue un court instant.

La puissance critique, elle, correspond à 85% environ de la PMA. C’est une intensité qui peut être soutenue entre 45’ et 1h00.

Corps de la séance :

1 - 40’ échauffement à 70% intensité, 80/90 rpm, PP (petite plaque)

2 - 1 x10’ en hypervélocité (110/120 rpm), PP, qui permet d’améliorer la qualité de notre pédalage.

3 - 8 x 30’’ à 100%, PP, 130/140 rpm, récup 30’’

4 - 15’ GP (grosse plaque) tout à droite

5 - 4 x 5’ GP intermédiaire, 85%, travail du temps de soutien, allure course

TEST CHRONOMETRIQUE N°2 (le long de la voie romaine, aucun drafting possible, départ toute les 7’’). Celui qui ne fera pas mieux que son test précédent, lavera les vélos.

Bonne semaine à tous.

Dimanche 18 Mars nous irons rive droite, départ Auchan Bouliac.