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21 février 2012 2 21 /02 /février /2012 21:56
Bonjour à tous.

Pour le mois de février et pour les vacances (15 jours) nous sommes dans la phase 4 du projet sportif annuel du club. Cette phase correspond au développement de la PMA.
Respectons cette phase, car la phase 5  (travail spécifique) va consister à s'habituer à l'allure de compétition sur des temps plus longs (TS : temps de soutien).
  
Ci-dessous tableau des différentes pèriodes annuelles (rappel) :
 
PERIODES
1
2
3
4
5
NOVEMBRE
DECEMBRE
JANVIER
FEVRIER
MARS
Adaptation ou reprise
Développement fondamental ou foncier
Développement de la PMA
Travail spécifique

 

Ci-dessous le tableau des objectifs et des moyens. Les interval-training très courts peuvent être éffectués en hypervélocité et les interval-training courts seront plutôt effectués en force (grosse plaque) sur des pèriodes de 3 à 4'.
Objectif de la période 4 :
Moyens
1 – Améliorer votre système anaérobie
1 – Interval-training très court à 100% de fc max
2 – Atteindre votre fréquence cardiaque maximale (FC MAX)
2 – Interval-training court autour de 95% de fc max
3 – Utiliser un % élevé de votre FC Max
3 – Sorties en groupe avec sprints type « pancartes »
4 – Améliorer vos facultés de récupération
4 – sorties de régénération sur petit braquet
 
5 – séance de sprint
 
6 – Séance de home-trainer de régénération (souple)

 

Nous avons pris un peu de retard à cause de la météo, de ce fait nous aborderons le travail spécifique pas avant la mi mars.
Vers la mi-avril nous ferons des multi-enchaînements vélo/càp autour de Léognan et du stade.
Pour ceux qui font Barcelone pensez à venir au rdv et rentrer chez vous en vélo (histoire de rallonger un peu) ou alors commencer à enchaîner après la sortie du dimanche matin par 20' puis 30' puis 40' de càp.
Bonnes vacances à tous.
Le meilleur reste à venir.
Pour ceux qui sont en vacances je propose un rdv jeudi 23 février à 12h20 sur la voie romaine à hauteur de la technopôle (départ avec léognan, ça roule fort........).

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement
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commentaires

dufau 03/03/2012 11:29


Salut claude peux tu mettre en ligne que demain il y a un RDV à 9h30 à Léognan.


Après un arrêt forcé lié aux intempérties nous ferons un état des lieux sur les conditions physiques de chacun, mais garderons un corps d'entraînement orienté sur de la vélocité plus force et
interval-training.

Claude 27/02/2012 20:44


Selon mon emploi du temps, si je peux me libérer, je viendrai jeudi. A+

Thibault lareng 27/02/2012 15:31


Salut à tous, après la sortie de dimanche sous un soleil magnifique, je pense aller rouler avec le groupe de léognan demain (mardi 28), si quelqu'un est motivé...
J'irais également jeudi, toujours avec ce même groupe.
Bonne semaine à tout le monde !
rdv 12h20 devant la technopôle.

Claude 22/02/2012 13:12


C'est 500m plus loin, direction Saucats sur la voie romaine, au croisement de la Technopôle Montesquieu. Normalement si il fait beau tu devrais voir une procession de cyclistes!

thibault lareng 22/02/2012 12:32


Salut "coach", je suis chaud pour venir jeudi, le rendez vous c'est devant le cimétière au rond point de la technopole ?

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