Entrainement vélo février

21 février 2012 2 21 /02 /février /2012 21:56

Bonjour à tous.

Pour le mois de février et pour les vacances (15 jours) nous sommes dans la phase 4 du projet sportif annuel du club. Cette phase correspond au développement de la PMA.

Respectons cette phase, car la phase 5 (travail spécifique) va consister à s'habituer à l'allure de compétition sur des temps plus longs (TS : temps de soutien).

Ci-dessous tableau des différentes pèriodes annuelles (rappel) :

PERIODES
1	2	3	4	5
NOVEMBRE	DECEMBRE	JANVIER	FEVRIER	MARS
Adaptation ou reprise	Développement fondamental ou foncier		Développement de la PMA	Travail spécifique

Ci-dessous le tableau des objectifs et des moyens. Les interval-training très courts peuvent être éffectués en hypervélocité et les interval-training courts seront plutôt effectués en force (grosse plaque) sur des pèriodes de 3 à 4'.

Objectif de la période 4 :	Moyens
1 – Améliorer votre système anaérobie	1 – Interval-training très court à 100% de fc max
2 – Atteindre votre fréquence cardiaque maximale (FC MAX)	2 – Interval-training court autour de 95% de fc max
3 – Utiliser un % élevé de votre FC Max	3 – Sorties en groupe avec sprints type « pancartes »
4 – Améliorer vos facultés de récupération	4 – sorties de régénération sur petit braquet
	5 – séance de sprint
	6 – Séance de home-trainer de régénération (souple)

Nous avons pris un peu de retard à cause de la météo, de ce fait nous aborderons le travail spécifique pas avant la mi mars.

Vers la mi-avril nous ferons des multi-enchaînements vélo/càp autour de Léognan et du stade.

Pour ceux qui font Barcelone pensez à venir au rdv et rentrer chez vous en vélo (histoire de rallonger un peu) ou alors commencer à enchaîner après la sortie du dimanche matin par 20' puis 30' puis 40' de càp.

Bonnes vacances à tous.

Le meilleur reste à venir.

Pour ceux qui sont en vacances je propose un rdv jeudi 23 février à 12h20 sur la voie romaine à hauteur de la technopôle (départ avec léognan, ça roule fort........).