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21 février 2012 2 21 /02 /février /2012 21:56
Bonjour à tous.

Pour le mois de février et pour les vacances (15 jours) nous sommes dans la phase 4 du projet sportif annuel du club. Cette phase correspond au développement de la PMA.
Respectons cette phase, car la phase 5  (travail spécifique) va consister à s'habituer à l'allure de compétition sur des temps plus longs (TS : temps de soutien).
  
Ci-dessous tableau des différentes pèriodes annuelles (rappel) :
 
PERIODES
1
2
3
4
5
NOVEMBRE
DECEMBRE
JANVIER
FEVRIER
MARS
Adaptation ou reprise
Développement fondamental ou foncier
Développement de la PMA
Travail spécifique

 

Ci-dessous le tableau des objectifs et des moyens. Les interval-training très courts peuvent être éffectués en hypervélocité et les interval-training courts seront plutôt effectués en force (grosse plaque) sur des pèriodes de 3 à 4'.
Objectif de la période 4 :
Moyens
1 – Améliorer votre système anaérobie
1 – Interval-training très court à 100% de fc max
2 – Atteindre votre fréquence cardiaque maximale (FC MAX)
2 – Interval-training court autour de 95% de fc max
3 – Utiliser un % élevé de votre FC Max
3 – Sorties en groupe avec sprints type « pancartes »
4 – Améliorer vos facultés de récupération
4 – sorties de régénération sur petit braquet
 
5 – séance de sprint
 
6 – Séance de home-trainer de régénération (souple)

 

Nous avons pris un peu de retard à cause de la météo, de ce fait nous aborderons le travail spécifique pas avant la mi mars.
Vers la mi-avril nous ferons des multi-enchaînements vélo/càp autour de Léognan et du stade.
Pour ceux qui font Barcelone pensez à venir au rdv et rentrer chez vous en vélo (histoire de rallonger un peu) ou alors commencer à enchaîner après la sortie du dimanche matin par 20' puis 30' puis 40' de càp.
Bonnes vacances à tous.
Le meilleur reste à venir.
Pour ceux qui sont en vacances je propose un rdv jeudi 23 février à 12h20 sur la voie romaine à hauteur de la technopôle (départ avec léognan, ça roule fort........).

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement

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