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27 mars 2012 2 27 /03 /mars /2012 19:58

Attention changement d’heure de départ, on avance d'1/2 heure.

Pour dimanche 01 AVRIL 2012 le rdv sera à Léognan à 9h00.
Distance : environ 75 kms
Thème : travail au seuil
Corps de la séance :
  • 40’ échauffement à 70% intensité, 80/90 rpm, PP (petite plaque)
  • 1h30 avec 3 séquences de 20‘ allure CD / R = 10’ (intensité : 90 % - grosse plaque – vitesse moyenne : environ 35 KM/h en fonction du niveau)
  • Voie romaine : travail de contre la montre par équipe de trois ou quatre en fonction du nombre de PAT (répétition en vue des premiers triathlons par équipe)

Bonne semaine à tous.

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Published by Dufau Daniel "Coach Vélo" - dans Entrainement
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26 mars 2012 1 26 /03 /mars /2012 12:04

Dan Half

 

Félicitations à Dan, il termine 2ème de sa catégorie au triathlon longue distance de Portalington en Australie.


Gatorade Triathlon Series Race 6 - Daniel Loughnan

2km Swim/80km Bike/20km Run
Swim: 32:29
T1: 02:05
Ride: 2:16:46
T2: 01:39
Run: 1:33:48
Total Time: 4:26:49
Overall Rank: 33
Age Group Rank: 2

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19 mars 2012 1 19 /03 /mars /2012 18:35
RDV : 9h30
LIEU : Bouliac (parking du culture vélo)
DISTANCE : Environ 70 kms
THEME : Bosses / Force / Vélocité
CORPS de séance :
  • 40’ échauffement (intensité 65 à 70% - rpm 80 à 90 – petite plaque).
  • 1h30 en alternant 10’ en Hyperforce à 40/50 rpm – grosse plaque et 10’ en hypervélocité 110/120 rpm sur un petit développement. 
Les bosses seront montées en adaptant les braquets (un coup en danseuse – un coup souple – un coup soutenue).

Ca devrait piquer les jambes mais le meilleur reste à venir (serait-il possible que les coachs natation adaptent la séance du samedi de façon à économiser un peu les jambes?...Merci).

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Published by Dufau Daniel "Coach vélo" - dans Entrainement
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13 mars 2012 2 13 /03 /mars /2012 09:33

Dimanche prochain RDV à Bouliac à 9h30.


Lieu: comme d'habitude, le parking de Culture Vélo.

Sortie dans les bosses que nous monterons sur différents thèmes.

 

Bonne semaine à tous et pensez à la récupération.

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement
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12 mars 2012 1 12 /03 /mars /2012 13:02

Félicitations aux participants du Bike & Run de Marcheprime.Victoire de Jean et Etienne sur le 12 kms, et victoire de Céline et Marie-Charlotte. De bonne augure avant les championnats d'Aquitaine le 24 mars à Marmande.

B&RMarcheprime 1

 

B&RMarcheprime 3

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