4 mars 2012
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18:06
Bonjour à tous,
Décidemment les dieux de la météo ne sont pas avec nous en ce début d’année…….. donc nous étions ce matin 11 valeureux guerriers
à braver le temps pluvieux, mais nous avons, après 3 crevaisons et une chute presque à l’arrivée, effectué une bonne séance.
Pour dimanche 11 Mars 2011 le rdv sera à Léognan à 9h30.
Distance : environ 75 kms
Thème : Développement de la PMA
Petit rappel : PMA et puissance critique, qu’est-ce que c’est ?
La puissance maximale aérobie (PMA) est l’intensité associée à la consommation maximale d’oxygène (VO2max),
laquelle peut être maintenue un court instant.
La puissance critique, elle, correspond à 85% environ de la PMA. C’est une intensité qui peut être soutenue entre
45’ et 1h00.
Corps de la séance :
1 - 40’ échauffement à 70% intensité, 80/90 rpm, PP (petite plaque)
2 - 1 x10’ en hypervélocité (110/120 rpm), PP, qui permet d’améliorer la qualité de notre pédalage.
3 - 8 x 30’’ à 100%, PP, 130/140 rpm, récup 30’’
4 - 15’ GP (grosse plaque) tout à droite
5 - 4 x 5’ GP intermédiaire, 85%, travail du temps de soutien, allure course
TEST CHRONOMETRIQUE N°2 (le
long de la voie romaine, aucun drafting possible, départ toute les 7’’). Celui qui ne fera pas mieux que son test précédent, lavera les vélos.
Bonne semaine à tous.
Dimanche 18 Mars nous irons rive droite, départ Auchan Bouliac.
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3 mars 2012
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12:17
RDV à 9h30 à Léognan.
Après un arrêt forcé lié aux intempéries, nous ferons un état des lieux sur les conditions physiques de chacun, mais nous garderons un corps d'entraînement orienté sur
de la vélocité plus force, et interval-training.
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21 février 2012
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21:56
Bonjour à tous.
Pour le mois de février et pour les vacances (15 jours) nous sommes dans la phase 4 du projet sportif annuel du club. Cette phase correspond au développement de la PMA.
Respectons cette phase, car la phase 5 (travail spécifique) va consister à s'habituer à l'allure de compétition sur des temps plus longs (TS : temps de soutien).
Ci-dessous tableau des différentes pèriodes annuelles (rappel) :
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PERIODES
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1
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2
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3
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4
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5
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NOVEMBRE
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DECEMBRE
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JANVIER
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FEVRIER
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MARS
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Adaptation ou reprise
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Développement fondamental ou foncier
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Développement de la PMA
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Travail spécifique
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Ci-dessous le tableau des objectifs et des moyens. Les interval-training très courts peuvent être éffectués en hypervélocité et les interval-training courts seront plutôt effectués en force
(grosse plaque) sur des pèriodes de 3 à 4'.
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Objectif de la période 4 :
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Moyens
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1 – Améliorer votre système anaérobie
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1 – Interval-training très court à 100% de fc max
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2 – Atteindre votre fréquence cardiaque maximale (FC MAX)
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2 – Interval-training court autour de 95% de fc max
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3 – Utiliser un % élevé de votre FC Max
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3 – Sorties en groupe avec sprints type « pancartes »
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4 – Améliorer vos facultés de récupération
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4 – sorties de régénération sur petit braquet
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5 – séance de sprint
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6 – Séance de home-trainer de régénération (souple)
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Nous avons pris un peu de retard à cause de la météo, de ce fait nous aborderons le travail spécifique pas avant la mi mars.
Vers la mi-avril nous ferons des multi-enchaînements vélo/càp autour de Léognan et du stade.
Pour ceux qui font Barcelone pensez à venir au rdv et rentrer chez vous en vélo (histoire de rallonger un peu) ou alors commencer à enchaîner après la sortie du dimanche matin par 20' puis 30'
puis 40' de càp.
Bonnes vacances à tous.
Le meilleur reste à venir.
Pour ceux qui sont en vacances je propose un rdv jeudi 23 février à 12h20 sur la voie romaine à hauteur de la technopôle (départ avec léognan, ça roule
fort........).
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21 février 2012
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21:18
- Pour rappel, concernant les commandes de tenues 2012, vous pouvez vous rendre ici: Commande tenues 2012. A
noter que la date limite des commandes et du paiement sera le 9 mars.
- Le club recherche toujours des bénévoles pour encadrer la rando VTT du 24 mars à l'occasion du Printemps du Sport. Informations ici: Participation Printemps du Sport 2012
- Stage de Pâques : il reste 4 places disponibles, vous pouvez contacter Charly ou Etienne pour vous inscrire.
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Vie du club
19 février 2012
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14:14
Salut à tous.
Aujourd'hui, nous étions huit au départ de Léognan. Si on a eu de la chance avec la météo, nous avons par contre essuyé 4 crevaisons à la suite. Au bilan, beau parcours jusqu'à Cardan, puis
retour par Cadillac, 70 kms en 3 heures dont 40 minutes de réparation!
A bientôt.
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