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5 février 2012 7 05 /02 /février /2012 15:05

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Aujourd'hui c'était home-trainer! Le test chrono n'est que partie remise à la semaine prochaine. La neige est tombée en abondance sur Léognan, donc pas possible d'enfourcher le vélo à l'extérieur.

Pour ceux qui n'ont pas encore fait leur séance de home-trainer, il est encore temps cet aprés-midi.

Au programme:

Corps de la séance :
15' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.
5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.
 
Travail d'hypervélocité :
1' - 2' - 3' - 2' - 1' - 2'  (récup même temps que temps d'effort)
Souple 5’
 
Travail de force :
4 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h – r=3’)
Récup 10’ souple + étirements
  
Bon dimanche, et rendez-vous à la piscine lundi soir, il fera meilleur.

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Published by pessactriathlon - dans Entrainement
29 janvier 2012 7 29 /01 /janvier /2012 20:27

RDV à 9h30 place de l'église à léognan (départ 9h30 pile........) pour un travail de vélocité / force.

   

- 40' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.

- 5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.
- Travail d'hypervélocité :
        2' - 3' - 4' - 4' - 3' - 2' - 1' (récup même temps que temps d'effort)
- Travail de force :
        7 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h)
- Test chronométrique (le 2ième )
        Départ toutes les 7'', je partirai en dernier si j'en vois drafter je créditerai leur chrono de 15".
Parcours ( environ 75 kms ) :
Léognan - La brède - St Sèlve - Jeansotte - St Michel - Illats - Landiras - Menon - Guillos - Guillemin - Cabanac Villagrains - Saucats - (CHRONO sur voie romaine) - Léognan

Bonne semaine à tous.

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement
28 janvier 2012 6 28 /01 /janvier /2012 16:25
Quelques images d'une soirée bien sympa aux couleurs de l'Italie et de la bonne humeur.
Merci à tous de votre participation avec mention spéciale à Angelo qui toute la journée s'est employé pour nous proposer un repas excellent.
Les conjoints, les enfants étaient là bref une soirée en famille qui fait du bien à tous je l'espère et au club.

A bientôt...

Angelo notre cuisinier chef et Andresa sa ch+®rie C+®line et les gateaux deux futures mamans et deux futurs triathl+¿tes photo Robot BLIN photo2

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Published by pessactriathlon - dans Vie du club
28 janvier 2012 6 28 /01 /janvier /2012 16:20
RDV à Bouliac Auchan parking Culture Vélo (comme d'hab.) à 9h30
...si la météo est bonne, si elle est douteuse je vous invite à consulter votre boîte à lettres électronique, Etienne donnera les consignes d'adaptation (vers 8h15). Si il y a aucun message le rdv est maintenu.
Le parcours: Bouliac - Carrignan - Créon - La sauve - Targon - Langoiran - Latresne - Bouliac
Nous ferons du travail de vélocité / force.

Rappel : Dimanche prochain nous effectuerons un test chronométrique (le deuxième) sur le retour de la sortie, le long de celle-ci (départ toutes les 10'' afin d'éviter de drafter et ce coup ci je m'y tiendrai......)

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement
23 janvier 2012 1 23 /01 /janvier /2012 14:56

Merci à tous ceux qui ont envoyés leur projet.

Nos trifonctions prennent forme, et vous pouvez dès à présent regarder les propositions. C'est un bon début, et notre bureau directeur validera d'ici fin janvier son choix. Alors d'ici là, chers membres, n'hésitez pas à nous envoyer vos prototypes de tenues à projet_trifonction@pessactriathlon.fr. On compte sur vous. Merci.

Amphibian filles Etienne

AMPH OPEN RECTO VERSO AMPH OPEN COTES

Amphibian Prima Etienne

AMPH PRIMA RECTO VERSO AMPH PRIMA COTES

Trinamik garçons Etienne

TRINAMIK RECTO VERSO TRINAMIK COTES

Trinamik garçons Dany

TRINAMIK DANY RECTO VERSO TRINAMIK DANY COTES

Kaiman XClub Claude

notre cuisinier Italien qu'on adore... DSC03205 

Trinamik garçons Stéphane

TRINAMIK STEFF RECTO VERSO TRINAMIK STEFF COTES

Amphibian Joackim

AMPH RECTO VERSO JOACKIM AMPH COTES JOACKIM

 

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Published by pessactriathlon - dans Vie du club

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  • : Ce blog reflète la vie de notre association sportive. Il vous permettra de trouver toutes les informations nécessaires pour découvrir notre activité, et pour nous contacter.

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