Pessac Aventure Triathlon

5 février 2012 7 05 /02 /février /2012 15:05

Aujourd'hui c'est home-trainer!

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Aujourd'hui c'était home-trainer! Le test chrono n'est que partie remise à la semaine prochaine. La neige est tombée en abondance sur Léognan, donc pas possible d'enfourcher le vélo à l'extérieur.

Pour ceux qui n'ont pas encore fait leur séance de home-trainer, il est encore temps cet aprés-midi.

Au programme:

Corps de la séance :

15' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.

5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.

Travail d'hypervélocité :

1' - 2' - 3' - 2' - 1' - 2' (récup même temps que temps d'effort)

Souple 5’

Travail de force :

4 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h – r=3’)

Récup 10’ souple + étirements

Bon dimanche, et rendez-vous à la piscine lundi soir, il fera meilleur.

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Published by pessactriathlon - dans Entrainement

29 janvier 2012 7 29 /01 /janvier /2012 20:27

Séance vélo du 05/02/12

RDV à 9h30 place de l'église à léognan (départ 9h30 pile........) pour un travail de vélocité / force.

- 40' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.

- 5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.

- Travail d'hypervélocité :

2' - 3' - 4' - 4' - 3' - 2' - 1' (récup même temps que temps d'effort)

- Travail de force :

7 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h)

- Test chronométrique (le 2ième )

Départ toutes les 7'', je partirai en dernier si j'en vois drafter je créditerai leur chrono de 15".

Parcours ( environ 75 kms ) :

Léognan - La brède - St Sèlve - Jeansotte - St Michel - Illats - Landiras - Menon - Guillos - Guillemin - Cabanac Villagrains - Saucats - (CHRONO sur voie romaine) - Léognan

Bonne semaine à tous.

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement

28 janvier 2012 6 28 /01 /janvier /2012 16:25

La soirée Italienne de Pessac Triathlon

Quelques images d'une soirée bien sympa aux couleurs de l'Italie et de la bonne humeur.

Merci à tous de votre participation avec mention spéciale à Angelo qui toute la journée s'est employé pour nous proposer un repas excellent.

Les conjoints, les enfants étaient là bref une soirée en famille qui fait du bien à tous je l'espère et au club.

A bientôt...

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Published by pessactriathlon - dans Vie du club

28 janvier 2012 6 28 /01 /janvier /2012 16:20

Entrainement vélo du 29/01/12

RDV à Bouliac Auchan parking Culture Vélo (comme d'hab.) à 9h30

...si la météo est bonne, si elle est douteuse je vous invite à consulter votre boîte à lettres électronique, Etienne donnera les consignes d'adaptation (vers 8h15). Si il y a aucun message le rdv est maintenu.

Le parcours: Bouliac - Carrignan - Créon - La sauve - Targon - Langoiran - Latresne - Bouliac

Nous ferons du travail de vélocité / force.

Rappel : Dimanche prochain nous effectuerons un test chronométrique (le deuxième) sur le retour de la sortie, le long de celle-ci (départ toutes les 10'' afin d'éviter de drafter et ce coup ci je m'y tiendrai......)

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement

23 janvier 2012 1 23 /01 /janvier /2012 14:56

KiWAMi LAB' suite...

Merci à tous ceux qui ont envoyés leur projet.

Nos trifonctions prennent forme, et vous pouvez dès à présent regarder les propositions. C'est un bon début, et notre bureau directeur validera d'ici fin janvier son choix. Alors d'ici là, chers membres, n'hésitez pas à nous envoyer vos prototypes de tenues à projet_trifonction@pessactriathlon.fr. On compte sur vous. Merci.

Amphibian filles Etienne