Pessac Aventure Triathlon

3 mars 2012 6 03 /03 /mars /2012 12:17

Entrainement vélo du 04/03/12

RDV à 9h30 à Léognan.

Après un arrêt forcé lié aux intempéries, nous ferons un état des lieux sur les conditions physiques de chacun, mais nous garderons un corps d'entraînement orienté sur de la vélocité plus force, et interval-training.

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement

21 février 2012 2 21 /02 /février /2012 21:56

Entrainement vélo février

Bonjour à tous.

Pour le mois de février et pour les vacances (15 jours) nous sommes dans la phase 4 du projet sportif annuel du club. Cette phase correspond au développement de la PMA.

Respectons cette phase, car la phase 5 (travail spécifique) va consister à s'habituer à l'allure de compétition sur des temps plus longs (TS : temps de soutien).

Ci-dessous tableau des différentes pèriodes annuelles (rappel) :

PERIODES
1	2	3	4	5
NOVEMBRE	DECEMBRE	JANVIER	FEVRIER	MARS
Adaptation ou reprise	Développement fondamental ou foncier		Développement de la PMA	Travail spécifique

Ci-dessous le tableau des objectifs et des moyens. Les interval-training très courts peuvent être éffectués en hypervélocité et les interval-training courts seront plutôt effectués en force (grosse plaque) sur des pèriodes de 3 à 4'.

Objectif de la période 4 :	Moyens
1 – Améliorer votre système anaérobie	1 – Interval-training très court à 100% de fc max
2 – Atteindre votre fréquence cardiaque maximale (FC MAX)	2 – Interval-training court autour de 95% de fc max
3 – Utiliser un % élevé de votre FC Max	3 – Sorties en groupe avec sprints type « pancartes »
4 – Améliorer vos facultés de récupération	4 – sorties de régénération sur petit braquet
	5 – séance de sprint
	6 – Séance de home-trainer de régénération (souple)

Nous avons pris un peu de retard à cause de la météo, de ce fait nous aborderons le travail spécifique pas avant la mi mars.

Vers la mi-avril nous ferons des multi-enchaînements vélo/càp autour de Léognan et du stade.

Pour ceux qui font Barcelone pensez à venir au rdv et rentrer chez vous en vélo (histoire de rallonger un peu) ou alors commencer à enchaîner après la sortie du dimanche matin par 20' puis 30' puis 40' de càp.

Bonnes vacances à tous.

Le meilleur reste à venir.

Pour ceux qui sont en vacances je propose un rdv jeudi 23 février à 12h20 sur la voie romaine à hauteur de la technopôle (départ avec léognan, ça roule fort........).

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement

21 février 2012 2 21 /02 /février /2012 21:18

Les infos du mois

info

Pour rappel, concernant les commandes de tenues 2012, vous pouvez vous rendre ici: Commande tenues 2012. A noter que la date limite des commandes et du paiement sera le 9 mars.
Le club recherche toujours des bénévoles pour encadrer la rando VTT du 24 mars à l'occasion du Printemps du Sport. Informations ici: Participation Printemps du Sport 2012
Stage de Pâques : il reste 4 places disponibles, vous pouvez contacter Charly ou Etienne pour vous inscrire.

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Published by pessactriathlon - dans Vie du club

19 février 2012 7 19 /02 /février /2012 14:14

Pas de pluie, mais du vent et 4 crevaisons...

Salut à tous.

Aujourd'hui, nous étions huit au départ de Léognan. Si on a eu de la chance avec la météo, nous avons par contre essuyé 4 crevaisons à la suite. Au bilan, beau parcours jusqu'à Cardan, puis retour par Cadillac, 70 kms en 3 heures dont 40 minutes de réparation!

A bientôt.