entrainement - Pessac Aventure Triathlon

31 mai 2012 4 31 /05 /mai /2012 08:23

Sortie vélo du 03/06/12

Salut à tous,

Je vous propose une sortie vélo dans les bosses rive droite ce dimanche.

Venez nombreux nous papoterons comme des filles (pour rien dire sans que ça fasse avancer grand chose..............), plus sèrieusement cela fait un petit moment que nous sommes pas sortie ensemble et se sera l'occasion d'écouter les aventures de nos barcelonais et autres.

RDV à 9h00.

LIEU : parking culture vélo Bouliac.

DUREE : environ 2h30.

METEO : ?

A dimanche "9h00 pile"

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Published by Dany "Coach vélo" - dans Entrainement

16 avril 2012 1 16 /04 /avril /2012 08:59

Pendant les vacances de Pâques

Veuillez noter les horaires suivants des entraînements pendant les vacances de Pâques:

Natation :
- LUNDI 16/04 : 20h - 21h30 (AURELIE)
- VENDREDI 20/04 : 20h - 21h30 (AURELIE)
- LUNDI 23/04 : 20h - 21h30 (AURELIE)
- VENDREDI 27/04 : 20h - 21h30 (AURELIE)
- LUNDI 30/04 : 21h - 22h30 (AURELIE)

Vélo : attention, pas de sortie club programmée pendant les vacances par Dany. C'est à vous de vous organiser pour vous retrouver.

Course à pied :
- MERCREDI 18/04 : 19h - 20h30
- MERCREDI 25/04 : 19h - 20h30

Bonnes vacances et à bientôt.

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Published by pessactriathlon - dans Entrainement

10 avril 2012 2 10 /04 /avril /2012 11:56

Entrainement vélo du 15/04/12

DATE : 15 Avril 2012

RDV : 9H00 Léognan

THEME : Multi-enchaînements vélo/Càp

1 - Vélo : Reconnaissance du parcours souple petite plaque (environ 10 kms).

2 - Càp autour du stade 1km (2 tour 1/2 de stade) souple.

3 - Vélo allure sprint.

4 - Càp allure Sprint 2 kms (5 tours de stade).

5 - Vélo Souple (la bosse de Caudalie en puissance)

6 - Càp sur 8' du 15"vite / 15" lent en aller retour sur piste

7 - Vélo allure CD

8 - Càp allure CD 1km

Etirement sur stade 15'

Bonne semaine à tous.

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Published by Daniel Dufau "Coach vélo" - dans Entrainement

27 mars 2012 2 27 /03 /mars /2012 19:58

Entrainement vélo du 01/04/12

Attention changement d’heure de départ, on avance d'1/2 heure.

Pour dimanche 01 AVRIL 2012 le rdv sera à Léognan à 9h00.

Distance : environ 75 kms

Thème : travail au seuil

Corps de la séance :

40’ échauffement à 70% intensité, 80/90 rpm, PP (petite plaque)

1h30 avec 3 séquences de 20‘ allure CD / R = 10’ (intensité : 90 % - grosse plaque – vitesse moyenne : environ 35 KM/h en fonction du niveau)

Voie romaine : travail de contre la montre par équipe de trois ou quatre en fonction du nombre de PAT (répétition en vue des premiers triathlons par équipe)

Bonne semaine à tous.

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Published by Dufau Daniel "Coach Vélo" - dans Entrainement

19 mars 2012 1 19 /03 /mars /2012 18:35

Entrainement vélo du 25/03/12

RDV : 9h30

LIEU : Bouliac (parking du culture vélo)

DISTANCE : Environ 70 kms

THEME : Bosses / Force / Vélocité

CORPS de séance :

40’ échauffement (intensité 65 à 70% - rpm 80 à 90 – petite plaque).

1h30 en alternant 10’ en Hyperforce à 40/50 rpm – grosse plaque et 10’ en hypervélocité 110/120 rpm sur un petit développement.

Les bosses seront montées en adaptant les braquets (un coup en danseuse – un coup souple – un coup soutenue).

Ca devrait piquer les jambes mais le meilleur reste à venir (serait-il possible que les coachs natation adaptent la séance du samedi de façon à économiser un peu les jambes?...Merci).