28 janvier 2012
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16:20
RDV à Bouliac Auchan parking Culture Vélo (comme d'hab.) à 9h30
...si la météo est bonne, si elle est douteuse je vous invite à consulter votre boîte à lettres électronique, Etienne donnera les consignes d'adaptation (vers 8h15). Si
il y a aucun message le rdv est maintenu.
Le parcours: Bouliac - Carrignan - Créon - La sauve - Targon - Langoiran - Latresne - Bouliac
Nous ferons du travail de vélocité / force.
Rappel : Dimanche prochain nous effectuerons un test chronométrique (le deuxième) sur le retour de la sortie, le long de celle-ci (départ toutes les 10'' afin
d'éviter de drafter et ce coup ci je m'y tiendrai......)
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18 janvier 2012
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18:31
RDV ce dimanche à 9h30 place de l'église à léognan.
Pour faire référence au projet sportif annuel (dont vous avez un exemplaire remis à l'AG de début de saison) nous
pouvons observer que nous sommes encore dans du travail de développement de la VMA et que nous devons favoriser encore le travail de vélocité (assez fastidieux...).
Nous arrivons à grand pas sur le mois de février axé sur le développement de la PMA (puissance). Actuellement par des petits
exercixes de grosse plaque nous nous préparons à encaisser des charges de travail plus sollicitantes et plus rythmées. Respectons cette cohérence..............
Nous ferons un nouveau test chronométrique dans 15 jours.
A dimanche.
Published by thecoachvelo
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17 janvier 2012
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17:32
Ce lundi soir Micka nous avait concocté une petite surprise avec les séries à effectuer en teeshirt.
Au total 3600m, dont 10 * 50 cr, 200 dos, 5 * 100 cr, 150 dos, 2 * 250 cr, 100 dos et 500 cr, tout ça habillé!
Mention spéciale à Charly qui est resté cloué avec son polo XL...
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9 janvier 2012
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16:52
Dimanche prochain (15/12/12) RDV à 9h30, à Auchan bouliac sur le parcking de culture vélo (comme d'habitude). Nous ferons une sortie dans les
bosses (environ 65 kms) que nous monterons à différentes allures. Dans la côte du "PROUT" que nous monterons 4 fois (3 pour les moins faciles) nous ferons un travail de développement
de la VMA (type 45" à bloc avec démarrage en sprint / 30" récup , exercice effectué sur la petite plaque).
Bonne semaine à tous.
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5 janvier 2012
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17:26
En ce qui concerne le vélo les entraînements reprendront le dimanche 8 Janvier 2012 à 9h30 à léognan place de l'église (si Mme météo est clémente) pour une
sortie de reprise et décrassage (vélocité et ppg et alures variées).
Ne nous affolons surtout pas nous sommes en pèriode fondamentale et foncière.
Nous effectuerons également un test chronomètrique sur la voie romaine avec départ toutes les 10'', aucun drafting autorisé si on rattrappe le petite copain on double
sanns attendre et oui on se met on configuration course (ce test sera fait régulièrement afin de suivre notre progression), munissez vous d'un chrono montre ou compteur, car vous me
donnerez vos temps que je relèverai sur un tableau pour suivre votre progression (ça rigole plus...).
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