12 février 2012
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15:38
Bonjour à tous, voici le programme des vacances de février transmis par le bureau directeur:
Natation
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vendredi 24 février de 19 h à 21 h
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lundi 27 février de 20 à 21h30
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vendredi 2 mars de 20h à 21h30
Course à pieds
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mercredi 22 février de 19h à 20h30
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mercredi 29 février de 19h à 20h30
Vélo
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dimanche 26 février à 9h30
(lieu de RV et contenu de la sortie sera précisée par Dany le coach)
En espérant vous voir nombreux, et pour ceux qui partent au ski bonnes vacances.
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10 février 2012
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20:02
Attention dimanche nous serons encore sous vigilance orange (grand froid) avec des températures à -6°C sous abris.......!
Refaites la même séance sur home-trainer que celle de dimanche dernier, juste une petite rectification pour la séance d'hypervélocité c'est 1' 2' 3' 2' 1' à 120 / 125 rpm sur la petite plaque.
Espérons que le week d'après il fasse meilleur.
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9 février 2012
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18:02
Alors pour ceux qui ne connaissaient pas voici un challenge pas si vieux que çà que l'on peut remettre au goût du jour :
le World Challenge Supravitesse Series, qui consiste en un chrono à réaliser sur la voie romaine. D'autant plus que c'est exactement le parcours que l'on utilise pour effectuer nos tests en
contre la montre.
Pour rappel voici les règles(je m'excuse, copiées du site original) :
Le parcours : la voie romaine donc, dans le sens retour c'est à dire
direction Léognan. Le départ se fait sur la ligne virtuelle entre les 2 panneaux qui se trouvent au bout de la voie (un panneau "cédez le passage" et un panneau indiquant la direction de
Martillac). Le départ doit se faire arrêté. L'arrivée est située à environ 100m du rond point. Il y a une ligne tracée au sol et une borne kilométrique sur la gauche de cette ligne. Il y a
exactement 6.324 km (mesure GPS).
Le profil du parcours :
Le déroulement de l'épreuve : peu importe la météo ou tout autre paramètre, ça fait partie du jeu ! Le nombre de tentative
est illimité, seules les 5 meilleures par personne seront retenues. La seule règle est de faire le parcours seul, sans aide. Si vous êtes plusieurs, départ toutes les minutes. Et si
éventuellement vous trouvez d'autres cyclistes, la règle anti drafting spécifique au triathlon s'applique. Possibilité de tenter sa chance par équipe avec 3 cyclistes maximum.
Chacun gère lui même son chrono et l'annonce ensuite sur le site du TCA Cestas avec la date: ce jeu se déroule donc dans la confiance à 100%.
Quelques temps de référence :
- 8'04 : Aurélien Bonneteau
- 8'06 : Silvain Sudrie
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5 février 2012
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15:05
Aujourd'hui c'était home-trainer! Le test chrono n'est que partie remise à la semaine prochaine. La neige est tombée en abondance sur Léognan, donc pas possible d'enfourcher le vélo à
l'extérieur.
Pour ceux qui n'ont pas encore fait leur séance de home-trainer, il est encore temps cet aprés-midi.
Au programme:
Corps de la séance :
15' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.
5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.
Travail d'hypervélocité :
1' - 2' - 3' - 2' - 1' - 2' (récup même temps que temps
d'effort)
Souple 5’
Travail de force :
4 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h –
r=3’)
Récup 10’ souple + étirements
Bon dimanche, et rendez-vous à la piscine lundi
soir, il fera meilleur.
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29 janvier 2012
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20:27
RDV à 9h30 place de l'église à léognan (départ 9h30 pile........) pour un travail de vélocité / force.
- 40' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.
- 5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.
- Travail d'hypervélocité :
2' - 3' - 4' - 4' - 3' - 2' - 1' (récup même temps que temps d'effort)
- Travail de force :
7 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 -
vitesse 34 / 35 km/h)
- Test chronométrique (le 2ième )
Départ toutes
les 7'', je partirai en dernier si j'en vois drafter je créditerai leur chrono de 15".
Parcours ( environ 75 kms ) :
Léognan - La brède - St Sèlve - Jeansotte - St Michel - Illats - Landiras - Menon - Guillos - Guillemin - Cabanac Villagrains - Saucats - (CHRONO sur voie romaine) -
Léognan
Bonne semaine à tous.
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