Pessac Aventure Triathlon

19 mars 2012 1 19 /03 /mars /2012 18:35

Entrainement vélo du 25/03/12

RDV : 9h30

LIEU : Bouliac (parking du culture vélo)

DISTANCE : Environ 70 kms

THEME : Bosses / Force / Vélocité

CORPS de séance :

40’ échauffement (intensité 65 à 70% - rpm 80 à 90 – petite plaque).

1h30 en alternant 10’ en Hyperforce à 40/50 rpm – grosse plaque et 10’ en hypervélocité 110/120 rpm sur un petit développement.

Les bosses seront montées en adaptant les braquets (un coup en danseuse – un coup souple – un coup soutenue).

Ca devrait piquer les jambes mais le meilleur reste à venir (serait-il possible que les coachs natation adaptent la séance du samedi de façon à économiser un peu les jambes?...Merci).

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Published by Dufau Daniel "Coach vélo" - dans Entrainement

13 mars 2012 2 13 /03 /mars /2012 09:33

Entrainement vélo du 18/03/12

Dimanche prochain RDV à Bouliac à 9h30.

Lieu: comme d'habitude, le parking de Culture Vélo.

Sortie dans les bosses que nous monterons sur différents thèmes.

Bonne semaine à tous et pensez à la récupération.

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement

12 mars 2012 1 12 /03 /mars /2012 13:02

Double victoire au Bike & Run de Marcheprime

Félicitations aux participants du Bike & Run de Marcheprime.Victoire de Jean et Etienne sur le 12 kms, et victoire de Céline et Marie-Charlotte. De bonne augure avant les championnats d'Aquitaine le 24 mars à Marmande.

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Published by pessactriathlon - dans Courses

7 mars 2012 3 07 /03 /mars /2012 11:35

Duathlon La Rochebeaucourt 2012

DuathlonLaRochebeaucourt2012 V2

Bonjour à tous,

N'oubliez pas que ce mois ci a lieu le duathlon de La Rochebeaucourt. Pour plus d'informations, vous pouvez télécharger la fiche d'information de la ligue ici: lettre info clubs duathlon larochebeaucourt 2012

Vous pouvez également vous rendre sur le site de l'organisateur en cliquant ici.

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Published by pessactriathlon - dans Courses

4 mars 2012 7 04 /03 /mars /2012 18:06

Entrainement vélo du 11/03/12

Bonjour à tous,

Décidemment les dieux de la météo ne sont pas avec nous en ce début d’année…….. donc nous étions ce matin 11 valeureux guerriers à braver le temps pluvieux, mais nous avons, après 3 crevaisons et une chute presque à l’arrivée, effectué une bonne séance.

Pour dimanche 11 Mars 2011 le rdv sera à Léognan à 9h30.

Distance : environ 75 kms

Thème : Développement de la PMA

Petit rappel : PMA et puissance critique, qu’est-ce que c’est ?

La puissance maximale aérobie (PMA) est l’intensité associée à la consommation maximale d’oxygène (VO2max), laquelle peut être maintenue un court instant.

La puissance critique, elle, correspond à 85% environ de la PMA. C’est une intensité qui peut être soutenue entre 45’ et 1h00.

Corps de la séance :

1 - 40’ échauffement à 70% intensité, 80/90 rpm, PP (petite plaque)

2 - 1 x10’ en hypervélocité (110/120 rpm), PP, qui permet d’améliorer la qualité de notre pédalage.

3 - 8 x 30’’ à 100%, PP, 130/140 rpm, récup 30’’

4 - 15’ GP (grosse plaque) tout à droite

5 - 4 x 5’ GP intermédiaire, 85%, travail du temps de soutien, allure course

TEST CHRONOMETRIQUE N°2 (le long de la voie romaine, aucun drafting possible, départ toute les 7’’). Celui qui ne fera pas mieux que son test précédent, lavera les vélos.

Bonne semaine à tous.

Dimanche 18 Mars nous irons rive droite, départ Auchan Bouliac.