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5 février 2012 7 05 /02 /février /2012 15:49

 B&R Carbon Blanc 1

Un Bike & Run a lieu à Carbon Blanc le 18 mars prochain. Une bonne occasion de préparer les championnats d'Aquitaine qui auront lieu une semaine plus tard à Marmande...

Bulletin d'inscription ici:

 B&R Carbon Blanc 2

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Published by pessactriathlon - dans Courses
5 février 2012 7 05 /02 /février /2012 15:05

 RIMG0329

Aujourd'hui c'était home-trainer! Le test chrono n'est que partie remise à la semaine prochaine. La neige est tombée en abondance sur Léognan, donc pas possible d'enfourcher le vélo à l'extérieur.

Pour ceux qui n'ont pas encore fait leur séance de home-trainer, il est encore temps cet aprés-midi.

Au programme:

Corps de la séance :
15' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.
5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.
 
Travail d'hypervélocité :
1' - 2' - 3' - 2' - 1' - 2'  (récup même temps que temps d'effort)
Souple 5’
 
Travail de force :
4 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h – r=3’)
Récup 10’ souple + étirements
  
Bon dimanche, et rendez-vous à la piscine lundi soir, il fera meilleur.

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Published by pessactriathlon - dans Entrainement
29 janvier 2012 7 29 /01 /janvier /2012 20:27

RDV à 9h30 place de l'église à léognan (départ 9h30 pile........) pour un travail de vélocité / force.

   

- 40' échauffement - petite plaque - rpm 90 - intensité 70%.

- 5 x 30'' jbe droite / 30"" jbe gauche sur la grosse plaque.
- Travail d'hypervélocité :
        2' - 3' - 4' - 4' - 3' - 2' - 1' (récup même temps que temps d'effort)
- Travail de force :
        7 x 3' grosse plaque tout à droite (rpm environ 50 à 60 - vitesse 34 / 35 km/h)
- Test chronométrique (le 2ième )
        Départ toutes les 7'', je partirai en dernier si j'en vois drafter je créditerai leur chrono de 15".
Parcours ( environ 75 kms ) :
Léognan - La brède - St Sèlve - Jeansotte - St Michel - Illats - Landiras - Menon - Guillos - Guillemin - Cabanac Villagrains - Saucats - (CHRONO sur voie romaine) - Léognan

Bonne semaine à tous.

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement
28 janvier 2012 6 28 /01 /janvier /2012 16:25
Quelques images d'une soirée bien sympa aux couleurs de l'Italie et de la bonne humeur.
Merci à tous de votre participation avec mention spéciale à Angelo qui toute la journée s'est employé pour nous proposer un repas excellent.
Les conjoints, les enfants étaient là bref une soirée en famille qui fait du bien à tous je l'espère et au club.

A bientôt...

Angelo notre cuisinier chef et Andresa sa ch+®rie C+®line et les gateaux deux futures mamans et deux futurs triathl+¿tes photo Robot BLIN photo2

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Published by pessactriathlon - dans Vie du club
28 janvier 2012 6 28 /01 /janvier /2012 16:20
RDV à Bouliac Auchan parking Culture Vélo (comme d'hab.) à 9h30
...si la météo est bonne, si elle est douteuse je vous invite à consulter votre boîte à lettres électronique, Etienne donnera les consignes d'adaptation (vers 8h15). Si il y a aucun message le rdv est maintenu.
Le parcours: Bouliac - Carrignan - Créon - La sauve - Targon - Langoiran - Latresne - Bouliac
Nous ferons du travail de vélocité / force.

Rappel : Dimanche prochain nous effectuerons un test chronométrique (le deuxième) sur le retour de la sortie, le long de celle-ci (départ toutes les 10'' afin d'éviter de drafter et ce coup ci je m'y tiendrai......)

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Published by thecoachvelo - dans Entrainement

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